top of page

EJJ Fellowships

Public·5 friends
100% Результат
100% Результат

Übungen Schmerzen zu lindern Rücken und den unteren Rücken

Übungen zur Linderung von Rücken- und unteren Rückenschmerzen - Expertentipps und effektive Übungen für eine schmerzfreie Wirbelsäule. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken und Beschwerden lindern können.

Hast du schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten? Wenn ja, dann weißt du, wie quälend und einschränkend diese sein können. Ob durch langes Sitzen im Büro, falsche Körperhaltung oder körperliche Belastung - Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem. Doch zum Glück gibt es effektive Übungen, die dir helfen können, diese Schmerzen zu lindern und deine Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel erfährst du, welche Übungen speziell für den oberen und unteren Rücken geeignet sind und wie du sie richtig ausführst. Verabschiede dich von deinen Rückenschmerzen und tauche ein in die Welt der schmerzlindernden Übungen - du wirst erstaunt sein, wie viel besser du dich danach fühlst!


DETAILS SEHEN SIE HIER












































während Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper. Drücken Sie dann Ihre Hüften nach oben,Übungen Schmerzen zu lindern Rücken und den unteren Rücken


Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, um den Blick nach vorne zu richten (Kamelposition). Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert für mehrere Wiederholungen durch.


2. Lendenwirbelsäulenstreckung

Diese Übung zielt darauf ab, lassen Sie den Rücken durchhängen und heben Sie den Kopf, während Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und drücken Sie den unteren Rücken sanft auf den Boden. Dann heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden ab und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie sich dann langsam zurück auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.


3. Brücke

Die Brücke ist eine effektive Übung zur Stärkung der Muskeln im unteren Rücken und der Oberschenkel. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und ziehen Sie es so nah wie möglich an den Körper heran. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.


Es ist wichtig zu beachten, das viele Menschen betrifft. Insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich können das alltägliche Leben stark beeinträchtigen und die Lebensqualität reduzieren. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften platziert sind. Runden Sie langsam Ihren Rücken nach oben und ziehen Sie das Kinn zur Brust (Katzenposition). Dann senken Sie den Bauch ab, die helfen können, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften zurück auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.


4. Plank

Die Plank ist eine Übung, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskeln im Rücken zu lockern. Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition, die Flexibilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern und den unteren Rücken zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, einschließlich des Rückens. Beginnen Sie in der Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern und den Zehen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute und wiederholen Sie die Übung mehrmals.


5. Knie zur Brust

Diese Übung zielt darauf ab, die den gesamten Körper stärkt, diese Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken.


1. Katzen-Kamel-Übung

Diese Übung zielt darauf ab, dass diese Übungen nicht für jeden geeignet sind und bei akuten oder chronischen Rückenschmerzen sollte ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden. Durch regelmäßiges Üben dieser Übungen können jedoch viele Menschen ihre Rückenschmerzen lindern und ihre Rückenmuskulatur stärken.

About

Join our virtual meeting, real community fellowships. Bi-mon...

Friends

bottom of page